इम्यूनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ | स्वाभाविक रूप से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दें ?

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इम्यूनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
इम्यूनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

स्वाभाविक रूप से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दें?

इम्यूनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ : अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का अर्थ है अपनी जीवन शैली पर काम करना (अपने आहार में बदलाव करना, अपनी नींद को संरक्षित करना, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना, आदि)। आप कुछ प्राकृतिक उत्पादों का भी उपयोग कर सकते हैं। विटामिन, ट्रेस तत्व, आवश्यक तेल: सेंटे मैगज़ीन का टीकाकरण करने और सर्दी, सर्दी और इससे होने वाली बीमारियों के आगमन के लिए तैयार किया जाता है।

इम्यूनिटी का तात्पर्य शरीर की उन पदार्थों से रक्षा करने की क्षमता से है जो इसके उचित कार्य या अस्तित्व को खतरे में डालती हैं। ये खतरे वायरस, बैक्टीरिया, कवक या परजीवी, कोशिकाओं जो कैंसर बन गए हैं, या एक विदेशी शरीर जैसे कि एक किरच के रूप में रोगाणुओं हो सकता है।

जाड़े की ख़ासियत

इस संदर्भ में, वायरस के एक उच्च परिसंचरण के साथ मेल खाने वाले ठंड के मौसम आमतौर पर शरीर द्वारा अवांछित होते हैं। “भोजन के संदर्भ में, बेहोश करने के लिए एक अधिक वसायुक्त आहार के माध्यम से भंडार बनाने की आवश्यकता हो सकती है, जिससे आंतों में सूजन हो सकती है,” डॉ। ट्यूलियरेस, सामान्य चिकित्सक और प्रतिरक्षाविज्ञानी बताते हैं। यदि प्रतिरक्षा सर्दियों के दृष्टिकोण के रूप में आधी मस्तूल पर है, तो यह बिना कारण के नहीं है। कुछ लोगों में, सेरोटोनिन का उत्पादन गिरावट और सर्दियों के बीच कम हो जाता है, और अवसाद, थकान और तनाव का कारण बनता है। हालांकि, इस हार्मोन को न केवल न्यूरॉन्स द्वारा, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं द्वारा भी स्रावित किया जाता है, और 95% सेरोटोनिन का उत्पादन मस्तिष्क द्वारा नहीं, बल्कि आंत द्वारा किया जाता है। चीनी के लिए, विशेष रूप से दिन के अंत में और शाम को, जब दिन छोटे होते हैं और प्रकाश कम हो जाता है, तो असामान्य नहीं है। यह पूरी तरह से सामान्य है: शरीर मस्तिष्क में सेरोटोनिन में गिरावट की भरपाई करना चाहता है। तो अपने सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देने तनाव से लड़ रहा है, और इसलिए अपने प्रतिरक्षा सुरक्षा को बढ़ावा देने!

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अपनी जीवनशैली में सुधार करके शुरुआत करें

आपको वास्तव में मादक पेय और शर्करा युक्त सोडा से दूर जाने की आवश्यकता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब कर सकते हैं।

सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए, और इसलिए कोशिकाओं के कामकाज: न्यूरोनल और आंतों की प्रतिरक्षा प्रणाली, धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का विशेष रूप से ब्रेड, पास्ता, अनाज, चावल का सेवन करने के लिए सुनिश्चित करें, बजाय तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने के कैंडीज, कुकीज़, पेस्ट्री।

रात में 7 से 8 घंटे की नींद लें, और दिन के दौरान, जितना हो सके अपने घर, या अपने कार्यस्थल में ज्यादा से ज्यादा धूप दें। हमारे स्कैंडिनेवियाई पड़ोसियों द्वारा एक टिप स्टिंग: अपने स्थान के इंटीरियर में दिन के उजाले को वापस करने के लिए रणनीतिक स्थानों में कुछ दर्पण रखें।

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नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे कि दिन में केवल 30 मिनट के लिए चलना, रक्त परिसंचरण में सुधार करके, प्रतिरक्षा में कोशिकाओं को बढ़ाने में मदद करता है और श्वसन संक्रमण के जोखिम को 40% तक कम करता है। इसके विपरीत, ओवरट्रेनिंग का नकारात्मक प्रभाव होगा: एक खेल सत्र के बाद भी, हम लिम्फोसाइट गिनती में एक बूंद का निरीक्षण करते हैं, जो आक्रमण की स्थिति में कम संभावित एंटीबॉडी का अर्थ है। यह आप पर निर्भर है कि आप बिना संतुलन बनाए, सही संतुलन पा सकें।

विटामिन, प्रतिरक्षा के सहयोगी

विटामिन ए: यह श्वेत रक्त कोशिकाओं के प्रसार, और लिम्फोसाइटों द्वारा एंटीबॉडी के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह आंतों के श्लेष्म के अवरोध समारोह के लिए भी आवश्यक है। सही खुराक: प्रति दिन 600 से 800 माइक्रोग्राम। योगदान के लिए, गाजर, कद्दू या पालक के बारे में सोचें। कृपया ध्यान दें, गर्भवती महिलाओं के लिए, विटामिन ए (रेटिनॉल) और विशेष रूप से मछली के जिगर के तेल वाले पूरक हानिकारक हो सकते हैं और यदि अनुशंसित खुराक को काफी हद तक पार कर लिया जाए तो यह जन्म दोष का कारण बन सकता है।

विटामिन सी: यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो सफेद रक्त कोशिकाओं की रक्षा करता है और उनकी गतिशीलता को बढ़ाता है। यह साइटोकिन्स के उत्पादन को उत्तेजित करता है, दूत जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को सक्रिय करते हैं। यह फलों और सब्जियों में पाया जाता है। अनुशंसित दैनिक खुराक प्रति दिन 110 मिलीग्राम है।

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विटामिन ई: अल्फा-टोकोफ़ेरॉल नामक अणुओं के एक समूह को संदर्भित करता है। ये प्राकृतिक रूप से भोजन में मौजूद होते हैं, जैसे कि सूरजमुखी के बीज या वनस्पति तेलों में। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन ई उम्र बढ़ने के कारण प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के नुकसान की भरपाई करता है, जो श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है और श्वसन संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में इसकी रुचि है।

विटामिन डी: एंटीबॉडी बनाने और रोगाणुओं को नष्ट करने के लिए आवश्यक सफेद रक्त कोशिकाओं (टी लिम्फोसाइट्स) को सक्रिय करने के लिए जाना जाता है। यह मुख्य रूप से वसायुक्त मछली (कॉड लिवर और इसके तेल, स्मोक्ड हेरिंग, मैकेरल ) में पाया जाता है। दो रूप सबसे आम हैं, डी 2, वनस्पति मूल के, और डी 3, पशु मूल के हैं। दोनों के बीच प्रभावशीलता में कोई अंतर नहीं है, लेकिन दिन के उजाले के लिए दैनिक जोखिम से प्रबलित प्रति दिन 5 माइक्रोग्राम का न्यूनतम अनुशंसित सेवन, विटामिन डी का उत्पादन मुख्य रूप से यूवी किरणों से प्रेरित है।

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